Хочешь похудеть?

 

Это не сложно, поверь!

 

Тут подборка лучших способов,

 

проверенных и результативных 

 

Гречка всему голова! :)

 

Гречку не даром называют царицей круп! Ее витаминно-минеральный состав поражает воображение!

- Витамин С- поддерживает иммунитет

- Витамины группы В- для поддержания работы нервной системы

- Витамины Р и РР (рутин и никотиновая кислота)- источники красоты нашей кожи, волос и ногтей. А так же укрепляю наши сосуды.

-Гречка содержит огромное количество железа – помогает повысить гемоглобин.

- Калий и Магний так же присутствуют в гречке, а это здоровое сердце и сосуды.

-Так же в гречке содержатся следующие микроэлементы: бор, кобальт, медь, йод, железо, кальций, фосфор, цинк.

Описание:

Не нужно мучать себя изнурительными диетами или тренировками! Особенно если совсем нет сил к самоистязанию!:)

Немного ограничений в питании и больше пеших прогулок! Да, если нет противопоказаний, активно налегаем на гречневую крупу. 

Личный пример с этим способом(№1), минус 18 кг.

 

Примерный рацион питания и легкой нагрузки:

  1. Добавляем в рацион как можно больше гречки: гречка с молоком, с подливкой и т.д. 
  2. Убираем майоне, кетчуп и соусы различные. заменяем на не жирную сметану. ( курицу можно запечь в рукаве со мнетаной и зеленью)
  3. Масло подсолнечное - НЕТ! Заменяем на оливковое. Ничего жареного, максимум омлет легкий, лучше вареное яйцо!
  4. Шашлык-можно! :) Но только осторожно! Немного, маринад на минералке! 
  5. Хлебо-булочные изделия убираем совсем!
  6. Сладости убираем. Можно горький шоколад, зефир и запеченое яблочко.
  7. Без ограничений едим яблоки и свежий огурец.
  8. Едим часто, но не болшими порциями.
  9. Все порции должны быть не больше собственного кулака!
  10. Ну и конечно нагрузка....... ходите больше, 8000 шагов в день! Желательно на свежем воздухе, но можно и дома перед телевизором на месте.

Придерживаясь этих 10 правил, успех гарантирован! 

 

 

Легкая диета - 7 дней!

 

Данная диета позволяет за 7 дней сбросить до 10 кг.

 

За это время предлагаются различные группы продуктов, что позволяет разнообразить рацион и легче переносить ограничения.

 

Каждый день в диете является разгрузочным.

 

Организм получает возможность отдохнуть от тяжело усваиваемых продуктов.

Описание:

Первый, третий и шестой дни называются питьевыми. В это время разрешается пить любые натуральные напитки: куриный бульон, свежий сок, морс, компот, чай, кефир, молоко с 0% жирности, кофе, йогурт.

Второй день – овощной. Предусмотрено пять приемов пищи по триста граммов каждый.

Четвертый день – фруктовый. Всего рекомендуется съесть 2,5 кг фруктов.

В пятый день разрешается только белковая пища.

Последний, седьмой день предусмотрен для выхода из диеты. В этот день можно есть овощи и фрукты, а также добавлять в рацион привычные блюда, но с минимальным содержанием соли.

  
Противопоказания:

Диета противопоказана при повышенном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварительной системы, почечной и печеночной недостаточности.

 

Диета "Весна пришла"

 

За зиму прекрасные дамы часто набирают пару лишних килограммов.

Весенняя диета, судя по названию, создана как раз для того, чтобы от них избавиться.

Она достаточно легко переносится, делает организм здоровее и дает возможность сжечь до 3 кг за короткое время.

Описание:

В первую очередь нужно отказаться от сахара и мучных изделий.

В рацион диеты входят любые овощи и фрукты, кроме бананов. Овощные салаты заправляются лимонным соком или небольшим количеством оливкового масла. Можно есть молочные продукты с жирностью до 3%, например, творог или кефир.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан минеральной воды без газа. 
К разрешенным продуктам также относятся яйца, легкие хлебцы, куриная грудка, кальмары, треска, креветки, кофе и чай.

Длительность диеты составляет 10 дней.

Такой режим приема пищи не относится к голодным и «жестким».

Следуя ключевым правилам здорового питания, вы не будете испытывать чувство голода.

Если диету продлить до месяца или немного больше, она поможет привыкнуть к сбалансированному питанию, избавит организм от шлаков и активирует обмен веществ. Лишние килограммы покинут вас и долго не напомнят о себе.

 

 

Диета кардиолога Роберта Аткинса

 

Эту диету еще в 1960 году создал кардиолог Роберт Аткинс.

Она состоит из четырех фаз и нацелена на то, чтобы изменить пищевые привычки на более здоровые. Интересно, что вам не придется считать калории или контролировать порции.

Однако здесь строго определяется количество потребляемых углеводов.

Описание:

 

На первом этапе, который длится меньше двух недель, нужно уменьшить количество углеводов до 20 г в день.

Разрешается есть много белка из птицы, мяса, рыбы, яиц, сыра, но важно полностью отказаться от фруктов, сладостей, пасты, зерновых.

На второй фазе можно добавить орехи, семена и ягоды. К следующему этапу переходят, только когда до вашей цели останется примерно 4,5 кг.
На третьей фазе разрешается есть фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. В этой фазе нужно находиться, пока вес не достигнет желанной отметки.

На четвертом этапе можно есть любые продукты, но нужно помнить о принципах диеты. Если начинаете поправляться, переходите к предыдущей фазе.

Исследования показывают, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой дают возможность потерять на килограмм больше, чем другие, положительно влияют на уровень холестерина.

 

Противопоказания:

К диете Аткинса не советуют прибегать людям с заболеваниями почек, беременным, а также при наличии высоких физических нагрузок.

 

 

Диета Дюкана

 

Диета Дюкана ‒ результат 40-летней работы французского врача-диетолога Пьера Дюкана.

 

Он разработал режим питания из 4 стадий: 2 начальных этапа подразумевают потерю лишних килограммов, а 2 последующих должны закрепить результаты.

 

Согласно методу, можно кушать любые из 100 разрешенных продуктов в любых количествах до появления чувства сытости. 

Описание:

 

Во время первого этапа – атаки – разрешены 72 продукта с большим содержанием протеинов.

 

Второй этап – чередования – подразумевает чередование дней чистых белков и белково-овощных. В меню включаются 28 рекомендуемых овощей.

 

На этапе закрепления постепенно разрешаются продукты с большей энергетической ценностью во время праздничных приемов пищи. Появляется чисто белковый четверг, чтобы иметь возможность каждую неделю корректировать свой вес.

На этапе стабилизации вы едите любую пищу без ограничений с соблюдением трех простых условий всю жизнь: чисто белковый четверг, 20 минут ходьбы в день и отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

 

 

 Лишний вес уходит по‑английски!

 

Английская диета основана на чередовании белковых и овощных дней.

 

Она запускает обменные процессы в организме и позволяет сбросить лишние килограммы.

Они уходят по‑английски, долго не прощаясь!

 

 Калорийность рациона небольшая, но при этом мучительных приступов голода быть не должно.

 

Самыми трудными могут оказаться первые два разгрузочных дня.

Описание:

 

Диета длится 21 день – немало, что повышает ее эффективность.

За это время получится похудеть на 5-10 кг в зависимости от начального веса.

 

Что важно, процесс не причинит вреда здоровью. Девятнадцать дней занимает сама диета, а два дня – разгрузка, которая постепенно приспосабливает организм к смене рациона. 

В разгрузочные дни можно пить только кефир. В белковые разрешается приготовленные на пару мясо и рыба, сыр, зерновой хлеб и сливочное масло на завтрак. В овощные дни меню может состоять из яблок, апельсинов, овощного супа или рагу (без картошки), салата.

Заранее распланируйте меню на день, чтобы избежать покушения на запрещенные продукты.